钙是人体内除了碳、氢、氧、氮四种生命基础元素之外含量最高的元素。99%存在于骨头中，支撑着身体，对娃的骨骼发育至关重要。剩余的1%是无处不在的特派员，游走于全身各处，参与血液凝固、肌肉收缩、信号转导等看似与骨骼无关的精密功能。孕期缺钙可能会影响这些重要功能，进而影响血压调节和血糖控制。按理来说，备孕和孕早期的妇女并不需要额外补充钙质，因为胎儿很小，需求量并不大。然而，中国作为缺钙大国，无论是备孕期还是怀孕期，不缺钙的人少之又少（平均摄入量仅为推荐量的三分之一）。全国普查显示，只有不到5%的人每天摄入足够的钙。若连自身都无法满足，又如何指望为娃提供足够的钙呢？

    我极力支持从备孕期开始就确保每日钙摄入量至少达到1000毫克；孕20周后，根据世界卫生组织的建议，每天钙摄入量应增加至1500~2000毫克，并分散在三餐中。这些抽象的摄入量概念意味着什么呢？例如，每100毫升牛奶含钙100毫克，100克豆腐含钙164毫克。其他富含钙的食物还包括蛋黄、紫菜、木耳和虾米。妈妈，我诚恳地盯着您的眼睛，能答应每天喝一盒牛奶吗？如果您不喜欢，我们可以选择相同的酸奶，奶制品绝对是补钙的最佳选择。如果这不可行，那就只能考虑服用钙片了。钙和维生素D是绝配。维生素D能够促进身体更好地吸收摄入的钙，并提高免疫功能，减少免疫性疾病（如过敏、1型糖尿病和哮喘）的风险。此外，它在神经内分泌连接中扮演重要角色。如果孕早期缺乏维生素D，将增加娃未来患多动症的风险。然而，关于维生素D的补充剂量并没有相应的指南，因为无法将阳光进行量化，很难控制日晒剂量。一般建议每天至少晒胳膊和腿部15分钟。众所周知，阳光暴晒会使我们的皮肤自行合成维生素D。此外，鱼肉、蛋黄和动物肝脏富含维生素D。鉴于日晒剂量难以准确把握，只能确保充足暴晒后适量摄入这些食物来补充维生素D。最好进行血液检测，如果血液中的维生素D水平高于75纳摩尔/升，则表示非常良好；如果低于50纳摩尔/升，则属于比较严重的缺乏状况。